廈門瑜伽培訓(xùn) 健康養(yǎng)生——-瑜伽帶您進(jìn)入深沉睡眠 現(xiàn)代都市中的人們的生活和工作的壓力都很大，在這種強大的壓力下，失眠對一些人來說就好像是家常便飯了，失眠人群的年齡結(jié)構(gòu)也有不斷年輕化的趨勢.那么怎樣克服失眠呢?我想首先要為睡眠創(chuàng)造一些良好的外部條件，例如選一個舒服的枕頭，調(diào)整好臥室的明暗度等等，當(dāng)然這些還是不夠的，再加上一些瑜伽的練習(xí)方法才會讓你達(dá)到深層次睡眠的效果. 　　下文中我就具體的介紹一下具體練習(xí)的有助于深層次睡眠的瑜伽動作，希望對失眠的人有所幫助： 　　1、練習(xí)者以瑜伽的防守姿態(tài)躺在床上. 　　2、仰臥，抬起腭部，雙手于身體成45度張開，掌心向上，雙腳張開，間距約35公分，全身呈防守狀態(tài). 　　3、意念從腳尖、腳踝、膝蓋、大腿、下腹部、胸部、肩部、手臂、頸部一直移轉(zhuǎn)到頭部，慢慢的呼吸，想象透過呼吸抽取出全身的力量. 　　4、心里派出一切雜念，形成一面空面，反復(fù)的告訴自己放松、放松. 　　如此方法練習(xí)，輕微的失眠者可以很快的進(jìn)入到睡眠之中，而且睡眠的效果相當(dāng)理想. 　　當(dāng)然如果是比較重的失眠者可能采用這樣練習(xí)方法效果依然不是很明顯，那么在這里真誠的奉勸一句，其實失眠在我們舊的觀點中總以為不是病，不用去醫(yī)院，其實嚴(yán)重的失眠真的對人的身體和精神的損傷都是很大的，應(yīng)該去醫(yī)院介紹一下醫(yī)學(xué)上的治療.